Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur
Mustafa Kemal Atatürk tarafından söylenen bu önemli söz günümüzün en önemli konularında birisidir. Bu yazımızda sağlıksız beslenmenin zararları yerine sağlıklı beslenmenin önemini paylaşacağız. Bu yazdıdaki bilimsel araştırmalar ile bizlere ışık tutan Health Line’ a teşekkür ederiz.
Araştırmalar bağırsaklarınız ve beyniniz arasında bir bağlantı olduğu bilinmekte..
Belirli yiyecekleri yemek ve bazı beslenme alışkanlıkları edinmek ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Beslenme şeklinizin önemi
Zaman geçtikçe, özellikle sosyal, duygusal ve zihinsel sağlıkta diyetin önemli rolü hakkında daha fazla şey öğreniyoruz.
Diyet ve zihinsel sağlık arasındaki ilişki, zihinsel sağlığı iyileştirebilecek belirli diyet kalıpları bulunmaktadır.
Diyet ve zihinsel sağlık: Bir bağlantı var mı?
Bu yazı zihin sağlığının tıbbi alandaki konularını kapsamaz. Zihinsel sağlık koşullarının daha iyi olması diyet ve yaşam tarzı değişiklikleriyle desteklemeyi amaçlamaktadır.
Bağırsak, vücutta birçok işlevi olan trilyonlarca canlı mikroba ev sahipliği yapar; örneğin uykuyu, ağrıyı, iştahı, ruh halini ve duyguyu düzenlemek için beyne kimyasal mesajlar gönderen nörotransmitterleri sentezler.
Aslında, ikisi arasında o kadar karmaşık bir etkileşim ağı vardır ki bağırsak “ikinci beyin” olarak adlandırılmıştır. Resmen, ikisi arasındaki ilişkiye bağırsak-beyin bağlantısı veya bağırsak-beyin ekseni denir.
Bazı araştırmalar, yediğimiz yiyeceklerin bağırsak mikrop kolonilerinin sağlığını etkilediğini ve bunun da daha sonra beyinlerimizi ve dolayısıyla zihinsel ve duygusal sağlığımızı etkilediğini öne sürülmektedir.
İyileştirilmiş zihinsel sağlıkla bağlantılı beslenme düzenleri.
İyi dengelenmiş, besin açısından yoğun bir diyet yemek, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için en iyi diyet planı olabilir.
Örneğin, bazı araştırmalar daha fazla meyve ve sebze yemenin daha iyi zihinsel sağlık, daha düşük stres seviyeleri ve daha fazla yaşam memnuniyeti ile bağlantılı olduğunu öne sürüyor.
Protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin, besin açısından zengin tam gıdalar yemeye odaklanmayı düşünün.
Akdeniz diyeti başlamak için iyi bir yer olabilir. Bazı araştırmacılar ve sağlık kuruluşları bağırsak sağlığını desteklemek ve depresyon riskini azaltmak için Akdeniz benzeri bir diyet öneriyor.
Örneğin, 2019 tarihli bir inceleme, meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagiller açısından zengin ve kırmızı ve işlenmiş et açısından düşük bir diyetin %10 daha düşük depresif semptom olasılığı ile ilişkili olduğunu buldu.
Akdeniz diyetini takip etmek için şunların tüketimini artırın
- meyveler
- sebzeler
- balık
- kuruyemişler
- baklagiller
- zeytinyağı
- süt ürünleri
Akdeniz diyeti şunları sınırlar
- kızarmış yiyecekler
- işlenmiş etler
- tatlandırılmış içecekler
- fırınlanmış ürünler
Vücuttaki iltihabı ve stresi azaltabilecek yiyecekler
- yüksek lifli yiyecekler
- meyve ve sebzeler
- doymamış yağ
- fermente yiyecekler
Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur.